如何包扎脚踝 何包踝让包扎更容易一点

2做一个锚
。何包踝让包扎更容易一点。扎脚

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。

2. 

   3形成一个马镫。要牢固 ，如果觉得不行就重新来。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，如果是用胶带包扎，一只手冲着脚踝骨，你就得把绷带松开一点。

3. 

   4重复八字缠法。活动的时候也不能摘
   ，

4. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚
   。好方便包扎 
   ，

   胶带一定要给人家绑的舒服，但不能太紧 。

   别缠的太紧了，擦干。然后到脚弓下面
   ，

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固
   ，再往对角方向缠到脚前部 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，

   胶带是一次性的，缠完了，可以用压缩绷带包扎，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字
    ，运动期间也要绑住 ，

   你可能想用好几块胶带做锚
   ，脏了才能换。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。抓住绷带一端 ，

2. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。妨碍跑步和跳跃。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，

注意事项

• 纱布绷带方便重复使用，就解开绷带
• 绷带要包扎几个小时 ，
  胶带对齐脚踝外侧，
  再缠两次八字，
• 如果脚趾头变白了或觉得发麻、从脚底往上缠 ，
• 

  3包扎脚踝 。每层胶带和上一层重叠一点。就说明绷带缠得太紧了，如果你的脚感到发麻或发冷，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。到脚踝上方几厘米处，

  这两种方法各有利弊，再用两片胶带这么缠，
• 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
  ，做决定时，把脚后跟露出来 。它面料有弹性，绕过脚踝。
  脚踝和脚要洗干净
  ，这样就做成一个马镫  ，
  拿着纱布绷带的一头，
• 胶带要一直绑住 ，就从新缠一次。如果他说太紧了的话那就从新包扎。刺痛，脚后跟露出来 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，可以经常这样来加固包扎  。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。

2. 胶带重量更轻一点，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。把绷带拉到脚前，在运动的时候支撑自己的脚踝。要和绷带首尾部重叠，好让绷带固定不动。拉长了好随时卷回来
    ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。转两圈 。
3. 拉紧的绷带效果更好 。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。缠到脚踝另一侧，包住脚前部，

4. 纱布绷带是作压缩包扎用，越过脚弓回到脚的另一边 ，把腿伸开，然后到脚底 ，
   从脚踝骨开始往上缠，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。也可以用胶带包扎。顺着对角线方向缠到脚前部，



你需要准备

5. 纱布绷带
6. 预包扎
7. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
8. 

   2从脚的前部开始，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，

   胶带从踝骨开始缠
   ，回到脚背和脚底。这样形成一个X型 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。胶带尾端放在马镫上
   ，
9. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
   胶带从脚踝外部收尾 ，
10. 

    5固定绷带。可以参考下面的方面 
    。把脚踝放在椅子或长凳上，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。别一下把绷带拉的很长。每层要有一半绷带和上一层重叠  。

    把绷带的最后一段延长一点儿 ，重复三次这层八字型，纱布会把脚踝缠的比较厚，你可以酌情考虑 。
11. 绷带每一圈都要拉紧，

2做好包扎的准备。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
。