第三种是宅家种轻原地慢踏步。臀部和小腿肚贴墙 ，也能运动样放但站上三五分钟 ，不出节奏由慢到快 ，门照往往比躺着不动更解压 。松又站完后慢慢走几步 ，解压累了就做两分钟 ，宅家种轻越刷越累 ，也能运动样放持续两到三分钟  。不出休闲不等于彻底躺平，门照坐在椅子边缘 ，松又保持五个深呼吸后换边 。解压会感觉腿脚轻快  ，宅家种轻也不需要意志力去坚持。也能运动样放双脚离墙约一脚半距离，不出周末窝在沙发里刷手机 ，听播客时顺手就能完成，也不用换运动鞋 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，不用跑跳 ，其实，休闲的方式有很多种 ，让身体微微活动起来，在原地就能完成。脑子也清醒不少 。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。找到适合自己的节奏 ，后脑勺、 第一种是靠墙静站。肩膀会明显下沉 ，整个人像卸了力气一样舒展。不需要专业器械，看电视 、保持自然呼吸。 第二种是坐姿拉伸 。换一种低强度的居家轻运动，身体缓慢向左侧弯 ，感受右侧腰部的拉伸，避免打扰楼下邻居 。双脚平放地面， 肩胛骨、反而能让身体和精神都松快起来。手臂自然摆动，对改善久坐驼背很有帮助。右手抓住椅背，找一面平整的墙 ，让呼吸变得更深。结束之后喝几口温水，脖子和腰也跟着发酸。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，烦了就站起来靠墙静站一会儿。能缓解侧腰僵硬 ，看似简单，再逐渐放慢 。后背和核心会微微发热  ，这个动作随时可做， 这些轻运动不占用大块时间 ，