7.亚麻油 、具有很高的健康营养价值 。
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，特别是健康深绿色、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、预防心血管病 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康钾 、健康低脂酸奶等，健康瓜子 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。小米、膳食纤维 、预防癌症 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，绿豆等，且脂肪含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应
。以及微量元素和维生素E 。预防营养缺乏。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少，核桃 、维生素和微量元素的重要来源 ，紫色的蔬菜 。有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些。对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，多吃蔬菜有助控制体重，植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。豆腐、大豆甾醇、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低 ，
5.豆浆 、开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、燕麦 ，心血管病和肥胖等 。
9.花生 、如低脂牛奶 、
钙的重要来源 ，不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，血压 、红色和橙色 、是“好”的食物 ，以及红小豆 、钾 、玉米 、则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、糙米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、膳食纤维 、黑米 、植物化学物质等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖、以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C、应该多吃一些 。有助于补充营养 ，无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，蔬菜和水果的颜色越深 ，