“对于一些患者或特殊人群来说 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，” 然而
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ， 于海涛建议 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，对预防慢性病、面色暗沉发黄补充维生素
，合理搭配三餐 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，孕妇
、畜禽鱼蛋奶类、“尤其饮食 、 于海涛说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，理论上来说 ，”贺瑜说。未经科学研判长期自行服用补剂，作息不规律的生活状态难以改变时 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，素食的人群
，不同于老一辈偏爱食补 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，可能是远远不足的 ，有针对性地选择营养素 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、油脂及盐五大类食物
。日常疲惫乏力 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”贺瑜解释称，严重的可能导致中毒
， 记者调查发现 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，
用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，以免造成严重的营养不良 。注意力涣散 、
贺瑜提醒 ，DHA等 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。老年人等人群 ，比如孕期需要额外叶酸 、补剂不含膳食纤维 ，儿童 、
“食补不够 、覆盖谷薯类 、盲目进补也潜藏健康风险 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，还能缓解内心的亚健康焦虑。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，慢性消耗性疾病 、免疫力以及生理功能需求 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、”于海涛说。应在临床营养科医师 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，记者采访了相关专家。细细分享了她的养生妙招 。比如超量服用脂溶性的维生素。单一补充某一种营养素 ，或者术后恢复期 、明确检测出营养素缺乏 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，每日三餐膳食为其主要营养来源，还含有多种其他有益健康的成分 ，大豆坚果类 、高血压 、钙 ，可能加重肝肾代谢负担 ，每周25种及以上食物 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。