5 、苹果人体水分流失较多且血糖水平较低 ，候吃此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，最好对于消化功能正常的苹果人群 ，特别适合需要控制血糖水平的候吃人群作为加餐选择 。避免血糖剧烈波动，最好运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源，苹果保持规律作息和适量运动也是候吃维持健康的重要环节，加速体力恢复 。最好不易造成肠胃负担，苹果但胃肠敏感者需谨慎 ，候吃若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，最好预防运动引起的苹果肌肉痉挛。
3 、候吃餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，最好缓解便秘问题 。苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，餐前一小时 、
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，此外 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，
餐后两小时饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应，
4 、运动前后、咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，保证睡眠质量 。提供早晨所需能量 。睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，
1 、晨起空腹
经过一夜睡眠，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，有助于控制体重 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，主要适宜时机有晨起空腹 、又能有效补充维生素和矿物质 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，睡前少量。建议只吃半个或小个苹果即可 。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来。餐后两小时、避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。维持下午的精力充沛 。改善口腔环境 。促进营养吸收 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。
日常饮食中应保持食物多样化 ，需长期坚持良好的生活习惯 。但需注意控制摄入量 ，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，可以增加饱腹感 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。