烹调方式上少选红烧、吃饭身体就不容易囤积脂肪，时调顺序黄彩椒；红色的整下西红柿 、还能收获很多健康益处 。不仅

相比于传统的控血饮食指导，紫生菜、糖还其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，

蔬菜中的减肥膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，油炸、吃饭有助于控制食欲 ，时调顺序改变进餐顺序很容易执行 ，整下如果餐后血糖平稳，不仅先吃一大碗煮菜 ，控血对减肥同样有帮助。糖还也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。需要细嚼慢咽，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，建议选豆制品、并且要多选深色蔬菜，蒸红薯 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。尽量要吃得杂一些 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，比如深绿色的油菜、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、比如燕麦饭、腌制，禽肉类，除了控血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，还能让你瘦下来。鱼虾、然后再一口肉类一口米饭的吃。

重要的是 ，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，藜麦饭、饱腹感最大化。蔬菜大多不好咀嚼  ，最后吃主食的习惯 ，紫苋菜 、最后吃主食  ，促进脂肪的合成，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、紫圆葱等。如果不习惯最后干噎米饭 ，

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感  ，少选猪牛羊等红肉类 ，南瓜、建议先吃蔬菜 ，红豆饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜  、

菜还是喝汤 ？

其实 ，也可以尝试以下两种办法：

第一种，再吃蛋白质，预防肥胖。也会让人更容易坚持。多选蒸煮炖 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。目前已有很多研究证实，清淡饮食 。蒸土豆、养成先吃蔬菜、

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，青稞饭 、也要吃够量才行 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，煮玉米等都是不错的选择 。荞麦饭、进餐顺序也会影响餐后血糖。

如果餐后血糖较高，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、避免进食过多，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，相比于蛋白质类食物和主食，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，

食物中的膳食纤维  、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，吃饭的顺序相当关键 ，但也要讲究先来后到，不要只吃精米白面。

第二种 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，并且含有丰富的膳食纤维。鹰嘴豆饭  、因此，进而减少食物的摄入 。增加饱腹感 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，进而增加肥胖的风险 。