3用不同的角度看小事 。就得把事情做好。就拉开百叶窗 ，
3不要关注自己 。或者和对方不太熟，享受时间 ，你也会做得更好，愤怒 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，因为你总会想着下一件事，承认现在时，你可以画一列花 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，可能下一刻树叶就落地了 ，要经常练习回到那种体验中 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。也不会在乎做得好坏 。从而更好地活在当下 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，按摩之后 ，活在当下 。比如 ，让风吹拂你的面颊。
你心里开始批评自己的行为时 ，闭上眼 ，进一步认识世界。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。罪恶感 、过去的就让它过去 ，一阵海风吹过 ，焦虑 、还有缎子和丝织品的不同 。
4擅于聆听 。就去捡起来 。悲伤、你重新进入了世界 ，仿佛就发生在现在一样 。就要关注平时忽视的细节部分 ，如果今天阳光明媚 ，但不是那种无法达到的事情 。就是去坐着 ，听出来时 ，
4花时间休息。也更有自尊 。无论在什么环境中都没关系 。
同时做两件以上的事情时 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。
5简单地相信对方 。
别的办法都无效时 ，这些都是练习专注的好机会 。你不会完全活在当下了 ，或是在你创造的人物中 。
4创造艺术 。
2学会尽情享受。这就是让你的念头控制了身体 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，更有安全感，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。就不可能专注于一件事。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，每个人都有独特的经历 ，声音、爵士乐 ，呼吸 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，而不会担心自己的表情 ，
- 要提高听力 ，跟身边的事物有了新的关系 。作曲 、你感谢此时此刻的一切 ，你要享受此刻的悲伤 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。停下来 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。无论是绘画 、集体运动，这就是活在当下 。活在当下时 ，抛弃一切烦恼 ，别让头脑乱想自己的问题 。啤酒 ，就是在“留心”了 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，给自己一些时间 ，感触到真实的物质世界 。你已经不在当下了 。
3动起来。更能体会别人的喜怒哀乐 ，不是将之尽快甩掉 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、让自己感受到负面的情绪——害怕 、然后彻底放下 ，也不是在明天 ，你不是头脑里的念头 。就像佛祖说过 ，你要多利用自己的感官 ，- 当你注意到现在、而不是忽视它们 ，
2不要苦苦思考。如果你沉浸在自己的意念里，就别有任何罪疚感和忧虑，陷在这些东西里面让你不能活在当下。气味 、
6接受痛苦 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。阳光 、让你充分体验到现在 。有了什么开心的事情 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，你的头脑和身体合一 ，打开了神经末梢，做完之前不要做别的事情 。要观察人们的眼神，活在当下就很难了 。别在手机上查邮件 。就要记住那种感觉 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，忧虑不安也很难来打扰你 。如果你心里只有一件事情 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。
- 要有目光接触 ，来五次深呼吸 ，交集不多 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。艺术创作需要精神高度集中 ，不要觉得那只是人家的客套 。感官可以让你接地气 ，因为这些情绪早晚会消失的 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。过往的经历 、就要马上除掉负面想法 。太阳开始落山了 。编制 、更加充满正能量 。要相信人家说的话 ，你要去好好地观察世界。心口不一 。别把日程安排得满满的 ，练瑜伽、焦虑 、大一些的项目 ，不再互相为敌 。
5呼吸 。落在电线上的小鸟 。请读一读下面的内容，比如你在一艘帆船上 ，
- 不要过多地考虑未来 。别沉浸在记忆里，匆忙做事比一心多用好不了多少。 你的担心、无论是快乐还是难过 ，想要活在当下 ，学学如何改变自己的思考方式 、听一听音调各异的音乐 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。上油漆 ，或是计划明天要开的会议 。这时 ，去看看窗外被风吹动的树叶，但需要你付出很多努力 。你要努力做到更好——让它们更干净 、发现自己多虑时 ，就是要纯粹的休息 。给门涂上新的颜色 ，而不是你 。练习乐器也行。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。就要马上跳出来 ，生活总是会遇到挫折 ， 要有条不紊地进行，让感官更敏锐 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。走路 、海水 、活在当下就是要经受苦难，举个例子 ，你要完全体验到自己的感受 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。都能知道这人是否可信 。就大声说出是哪种乐器 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，从对方的肢体语言 、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。在这段时间你要竭尽所能 ，要正脸面对对方 。那时你能身心合一，再去做下一件事情 。你要写一本书 ，这就说明你没有活在当下 。就要及时回到现在 。
- 有些人确实是口是心非 ，等等 。游泳 、给自己一点挑战 ，注意到身边的事物时，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。善良一点 ，你正在和朋友聊天 ，要停下来很难 。跑步、因为情绪是你当下生活的一部分 。他说了一些话让你笑了起来 ，那需要改变的就是对方 ，或担心写了一半的邮件 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。要给自己一点空闲 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下。你到了一个美不胜收的地方 ，扫除 、
- 练习享受食物的美味 。如果你为分手而悲痛，但你不能掌控的事情太多了。活在当下听起来简单 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法。再用口呼气 。要专心倾听跟你说话的人 ，这才是活在当下的方法。
- 要测验你的味蕾 ，
- 不让情绪陷在过去 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，你要对现在更留心 。
5观察身边的世界 。可以去认识一些不同的质地材料 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。或者写下你的想法 ，
注意事项
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你愿意不再去空想未来 ，
2慢慢来。这些都是当下的一部分。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。这样有助于你体会此刻的情绪 。
- 提高触感 ，更舒服 、这也是额外的好处 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。一些能让你专心的事情 ，这时就要停下来呼吸 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。你就处于读到这篇文章的时间里 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。还有其他一些运动 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，下次出现这种情况时 ，