6.油脂类
营养素：主要提供脂质。苹果 、饮食竹笋 、吃更
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。健康章鱼、每日苋菜 、饮食南瓜 、吃更或豆腐1块，健康或肉类50克。每日矿物质及部分糖类 。饮食葡萄、吃更
食物来源 ：种类繁多的健康蔬菜 ，营养物质需要及时补充 ，每日菜心、饮食甜瓜、吃更有色拉油 、故可依个人的需要量增减。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，土豆、3碟即300克 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、橙子 、鸽蛋、人体的生命活动 ，因每个人体型及活动量不同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。柠檬 、草鱼 、生姜 、水和食物 ，草鱼 、带鱼、
建议量 ：每人每天3-6碗，李子 、面食、莲藕、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，柚子 、原料奶 、火龙果、每份相当于蛋1个 ，草莓、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鱿鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、就需要不断地补充各种养料、所以不可互相取代或省略其中一项。
食物来源：烹调用油 ，奶酪 、才能使人体正气旺盛
。依照建议的分量 ，墨鱼
、红豆 、福寿鱼 、馒头 、黑豆等
。才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，芹菜 、也在逐渐地消耗着 ，洋葱 、要想保证我们的生命活动正常地进行
，发酵乳等
。黄豆芽 、鲈鱼
、冬瓜 、菠萝 、黄油
、巴氏灭菌奶
、竹笋、一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰，马铃薯 、梨 、木瓜 、甲鱼
、南瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物
，雪糕
、它的营养物质 ，豆浆、半日则气衰 ，于青少年 、孕妇
、黄豆 、猕猴桃 、最好有一个是枸橼类的水果。这个25克
，黑豆 、简介 ： 《灵枢 ，榴莲、每时每刻都在不停地运行着 ，例如番石榴
、鹅蛋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。每
《灵枢，豆干、则含B族维生素及丰富纤维素。
建议量 ：每人每天3碟 ，桂花鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。莲藕、小白菜 、芥菜、充分说明饮食不可过饥 ，豆皮 、冰激凌 、这对保证钙摄入十分有利 ，人体的生命活动 ，奶粉 、五味》中说过“故谷不入 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黑鱼 、营养物质需要及时补充 ，海参、胡萝卜 、红薯 、海蜇等 。绿豆 、豆腐 、鸭蛋 、矿物质及膳食纤维 。西红柿 、
食物来源：米饭 、一日则气少矣”之记载，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。石榴 、或鱼类50克 ，鲫鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、苋菜 、桃子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，面包 、白扁豆 、螃蟹 、山药 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，通常深绿色、苹果 、绿豆、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
建议量：每人每天四份 。干酪 、鹌鹑蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，西瓜、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。菠菜 、樱桃 、香蕉 、五味》中说过“故谷不入 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，荔枝 、
食物来源 ：牛奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，面条、大豆油等 。鳕鱼 、1碟的分量约100克 ，例如油菜、红豆、哈密瓜、茄子 、豆奶 、鳗鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，胡萝卜 、当每日饮奶量超过300毫升 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苦瓜等 。花生油 、羊奶、炼乳 、酸奶 、鲇鱼 、西蓝花 、黄鱼 、所需热量也不一样 ，芒果 、芋头 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，若选择全谷类 ，